04. Sciatica e pubalgia

Nota

Se sei all’inizio della gravidanza o se sei molto flessibile ti consiglio di provare ad utilizzare comunque i props per entrare più in profondità nelle posizioni e rendere le transizioni più delicate. Non usare mai la flessibilità per “sederti” nelle posizioni e non andare al massimo range di apertura in particolare dal secondo trimestre.

Nausea e reflusso: evita le posizioni coricate a terra o a testa in giù come il cane a testa in giù o la posizione del delfino. Scegli piuttosto posizioni in piedi, transizioni morbide e mantieni sempre lo sguardo fisso a un punto.

Ricorda! In gravidanza, con questo metodo basato sul Poppy Perinatal Approach vogliamo creare beneficio fisico, dare supporto, non lavorare su aperture massime per migliorare i range.

Props

Due o tre yoga blocks, coperta, bolster o telo mare arrotolato, muro, cinghia yoga o cintura accappatoio.

Consigli

La pratica inizia con Surya Bhedana, tecnica di respirazione energizzante che va a stimolare il sistema nervoso simpatico.

Si passa da posizioni sedute, alla quadrupedia e da in piedi al muro per andare a portare sollievo. Il respiro nelle posizioni giocherà un ruolo fondamentale.

Salta o sostituisci le pose che non funzionano per te. Se invece trovi qualche posizione in particolare che funziona meglio per te, metti pausa e spendi qualche respiro in più.