03. Apertura delle spalle
In questa classe lavoriamo sull’apertura delle spalle e del petto, con attenzione alla parte alta della schiena. Esploriamo movimenti per sciogliere le tensioni di collo e spalle, mantenendo stabile la zona lombare.
Se hai mal di schiena questa classe fa per te!
Pratica di apertura delle spalle o apertura del cuore come viene chiamata nello Yoga.
L’apertura è focalizzata nella parte alta della schiena per aprire il petto e sciogliere le tensioni su spalle e collo. Non verrà coinvolta la lombare, l’attenzione è focalizzata sullo stabilizzare la parte bassa della schiena.
Indicazioni
Nota
Se sei all’inizio della gravidanza o se sei molto flessibile ti consiglio di provare ad utilizzare comunque i props per entrare più in profondità nelle posizioni e rendere le transizioni più delicate. Non usare mai la flessibilità per “sederti” nelle posizioni e non andare al massimo range di apertura in particolare dal secondo trimestre.
Nausea e reflusso: evita le posizioni coricate a terra o a testa in giù come il cane a testa in giù o la posizione del delfino. Scegli piuttosto posizioni in piedi, transizioni morbide e mantieni sempre lo sguardo fisso a un punto.
Ricorda! In gravidanza, con questo metodo basato sul Poppy Perinatal Approach vogliamo creare beneficio fisico, dare supporto, non lavorare su aperture massime per migliorare i range.
Props
Due o tre yoga blocks, coperta, bolster o telo mare arrotolato, muro, cinghia yoga o cintura accappatoio.
Questa lezione è riservata
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