RESPIRAZIONE
478 Breathing
Un respiro semplice, ma potentissimo, perfetto per ridurre ansia e stress e famoso soprattutto per aiutare a dormire meglio.
Si chiama così perché segue questo ritmo:
- Inspira per 4 secondi
- Trattieni il respiro per 7 secondi
- Espira lentamente per 8 secondi
Questo schema allunga l’espirazione e crea uno stato di calma profonda, aiutando il corpo a rilassarsi e la mente a staccare dai pensieri della giornata.
Ideale da praticare prima di andare a dormire, ma funziona anche ogni volta che senti bisogno di rallentare e ritrovare equilibrio.
Avvertenze.
Il respiro è una tecnica potente per l’esplorazione, la scoperta, la guarigione e la crescita personale.
Il respiro può provocare un intenso rilascio fisico ed emotivo. Non è consigliato se hai attacchi di epilessia, se hai una storia di malattie cardiovascolari, se hai appena fatto un’operazione, se hai gravi malattie mentali o disturbi convulsivi o se usi farmaci importanti.
Si consiglia alle donne incinte di consultare il medico di base prima di fare le respirazioni.
Le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo divulgativo e non possono sostituire il consiglio di un medico o di uno specialista."
BODY
Fai la tua seconda doccia ghiacciata per 60 secondi. Controlla il respiro che deve essere lungo e profondo. Se vuoi un extra aiuto falla ascoltando la canzone A Love Song che trovi nella Playlist #2
JOURNALING
Nota i segnali più sottili.
Annota tutti i segnali che hai notato in questi giorni:
- sensazioni nel corpo
- sogni ricorrenti
- parole/frasi che ritornano nella tua mente
- coincidenze
- emozioni inspiegabili
Poi scrivi:
- Quali informazioni potrebbero portarmi?
- C’è qualcosa che sento “giusto” anche se non ha una spiegazione logica?
- Se la mia intuizione avesse colore, forma o suono quale sarebbe?"
LISTA DELLA GRATITUDINE
Gratitudine per i messaggi dell’intuito.
Scrivi 3 messaggi interiori che ti hanno guidato bene.
ASCOLTA
Su Meditazioni Belle ascolta prima di andare a dormire o appena ti svegli le affermazioni guidate da Licia dedicate a ""Elaborazione e Intuito"".
- Ogni esperienza che vivo può diventare conoscenza interiore.
- Mi concedo il tempo di elaborare ciò che sento: è un atto d’amore verso me stessa.
- Il mio intuito mi guida verso ciò che è giusto per me.
- Quando ascolto dentro, trovo le risposte che cercavo fuori.
- Elaboro le emozioni con pazienza e presenza.
- Il mio sentire è una bussola: io scelgo di seguirla.
- L’intuito è un linguaggio silenzioso, io imparo ad ascoltarlo.
- Lascio che le mie esperienze mi trasformino, non mi blocchino.
- Ogni emozione riconosciuta è un passo verso la mia libertà.
- Il mio intuito sa, anche quando la mia mente dubita.
- Dentro di me esiste una saggezza profonda.
- Posso elaborare il passato e creare spazio per il nuovo.
- Quando mi fermo e mi ascolto, nasce chiarezza.
- L’intuito non fa rumore: si manifesta nella calma.
- Mi fido del mio processo interiore: è il mio percorso verso la verità. "