RESPIRAZIONE
Box Breathing.
Equilibra, calma, mette radici.
La respirazione a scatola è una tecnica di controllo del respiro che stimola la consapevolezza attraverso l'uso di un ritmo regolare e strutturato, utile per favorire la calma mentale e fisica.
Siediti comodamente con la schiena dritta e un supporto sotto ai glutei.
- Inspira lentamente per un conteggio di 5 secondi.
- Trattieni il respiro in alto per 5 secondi.
- Espira lentamente per 5 secondi.
- Trattieni di nuovo il respiro in basso per 5 secondi.
La struttura ritmica di questa tecnica aiuta a sviluppare una profonda consapevolezza del corpo e del respiro.
La pausa tra l'inspirazione e l'espirazione ti permette di restare in uno stato di stillness (quiete) anche durante l'esercizio, aiutandoti a gestire la scomodità senza reagire impulsivamente. È utile per regolare il sistema nervoso, portando calma e attenzione anche in situazioni difficili."
Avvertenze.
Il respiro è una tecnica potente per l’esplorazione, la scoperta, la guarigione e la crescita personale.
Il respiro può provocare un intenso rilascio fisico ed emotivo. Non è consigliato se hai attacchi di epilessia, se hai una storia di malattie cardiovascolari, se hai appena fatto un’operazione, se hai gravi malattie mentali o disturbi convulsivi o se usi farmaci importanti.
Si consiglia alle donne incinte di consultare il medico di base prima di fare le respirazioni.
Le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo divulgativo e non possono sostituire il consiglio di un medico o di uno specialista.
BODY
Fai una pratica a tua scelta su CIAOMONDO di almeno 45 minuti.
JOURNALING
Scarica la Wheel of Life qui.
La Wheel of Life è uno strumento semplice, ma potentissimo: ti permette di osservare con chiarezza come ti senti nei diversi aspetti della tua vita.
È divisa in varie sezioni come carriera, relazioni, salute, benessere finanziario, crescita personale, divertimento e altre ancora.
Ogni sezione è rappresentata da un “pallino” o uno spazio da colorare in base al livello di soddisfazione che provi oggi, nel momento presente.
Come usarla:
- Stampa la Wheel of Life oppure compilala direttamente dal tuo telefono.
- Colora ogni area indicando quanto ti senti soddisfatta in quel campo della tua vita.
Mentre lo fai, ascolta la playlist Journaling: la musica può aiutarti ad entrare in uno stato mentale rilassato e più autentico.
Quando hai terminato, osserva la tua ruota con attenzione e chiediti:
- Quali aree stanno ricevendo poca energia?
- Dove sento il bisogno di maggiore equilibrio?
- In quali aspetto, invece, sono già in armonia?
Questa mappa visiva diventerà un punto di partenza prezioso per portare più consapevolezza, benessere e allineamento nella tua vita.
LISTA DELLA GRATITUDINE
Gratitudine per ciò che il corpo comunica.
Scrivi 3 messaggi o sensazioni del corpo che hai ascoltato e rispettato.
ASCOLTA
Su Meditazioni Belle ascolta prima di andare a dormire o appena ti svegli le affermazioni guidate da Licia dedicate “all'Ascolto Interiore”.
- Ascolto la mia voce interiore con gentilezza e curiosità.
- Il mio cuore è una guida affidabile: posso fidarmi di lui.
- Creo spazio dentro di me per sentire ciò che conta davvero.
- Quando mi ascolto, trovo chiarezza.
- Il mio corpo parla: io lo ascolto con amore.
- Ogni emozione ha un messaggio da portarmi.
- Anche nel silenzio, la mia saggezza interiore mi parla.
- La mia vulnerabilità è una porta verso la verità.
- Mi permetto di sentire, senza giudizio.
- Apro il cuore alla possibilità di cambiamento.
- Ogni respiro mi riporta al centro di me stessa.
- Il mio intuito è una forza gentile che mi orienta.
- Mi fido dei miei tempi interiori.
- L’apertura è un atto di coraggio e io sono coraggiosa.
- Quando ascolto me stessa, incontro la mia vera casa."