RESPIRAZIONE
Coerenza Cardiaca.
Allinea cuore e mente, aumenta la presenza.
Questa respirazione prevede un ritmo semplice e costante: 5 secondi di inspirazione, 5 secondi di espirazione, senza pause.
Praticata per 5 minuti, aiuta a portare il sistema nervoso in uno stato di equilibrio e stabilità. Il respiro regolare crea coerenza tra cuore e cervello, favorendo una comunicazione più armonica tra emozioni, pensieri e corpo.
È una pratica che calma senza spegnere, che centra senza appesantire.
Riduce lo stress, regola il battito cardiaco e aumenta la presenza mentale, rendendo la mente più chiara e il corpo più ricettivo.
Ideale quando senti il bisogno di rallentare, rientrare in te e ritrovare uno spazio di calma vigile.
Avvertenze.
Il respiro è una tecnica potente per l’esplorazione, la scoperta, la guarigione e la crescita personale.
Il respiro può provocare un intenso rilascio fisico ed emotivo. Non è consigliato se hai attacchi di epilessia, se hai una storia di malattie cardiovascolari, se hai appena fatto un’operazione, se hai gravi malattie mentali o disturbi convulsivi o se usi farmaci importanti.
Si consiglia alle donne incinte di consultare il medico di base prima di fare le respirazioni.
Le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo divulgativo e non possono sostituire il consiglio di un medico o di uno specialista.
BODY
Fai una camminata spensierata all'aperto, la mattina presto, di almeno 20 minuti. Lasciati aperta all'intuizione, guarda in alto e in basso cerca di notare cose nuove nelle strade che percorri solitamente. Ascolta la canzone Ask The Mountains che trovi nella Playlist #1.
JOURNALING
I tuoi prossimi 6 mesi.
Questa settimana apriamo lo sguardo verso il futuro. Oggi ti concentri su ciò che puoi creare nei prossimi sei mesi da oggi.
È un tempo concreto, vicino, possibile — perfetto per piantare semi reali e vedere nascere i primi risultati.
Inizia così: in cima al foglio, scrivi la data in cui desideri che ciò che visualizzi si realizzi.
Poi lascia andare ogni paura, dubbio o autocritica.
Scrivi in uno stato di abbondanza e gratitudine, permettendo al subconscio di parlare liberamente.
Non cercare la perfezione: cerca la verità.
Ora dividi il foglio in sette sezioni e per ognuna scrivi almeno tre risposte. Le categorie possono includere: carriera, relazioni, salute, finanze, crescita personale, benessere emotivo/spirituale, casa, vita sentimentale, tempo libero e altro ancora.
L’obiettivo è dare forma concreta a ciò che desideri evolvere con chiarezza, fiducia e presenza.
Sviluppo personale
- Come desidero sentirmi tra sei mesi?
- Quali abitudini o pratiche voglio introdurre nella mia routine?
- In che modo posso crescere interiormente nei prossimi mesi?
Crea la tua vita
- Quali sogni sto coltivando adesso?
- Come voglio sentirmi vivendo quei sogni?
- So chiedere aiuto quando ne ho bisogno?
Amicizia e famiglia
- Voglio conoscere nuove persone o nutrire le relazioni che già ho?
- Che cosa apprezzo di più nei legami che mi circondano?
- Quali obiettivi desidero raggiungere nelle mie relazioni?
Carriera
- Quali obiettivi professionali posso realizzare nei prossimi sei mesi?
- Dove mi vedo nel mio percorso lavorativo tra sei mesi?
- Quali azioni concrete posso iniziare già oggi?
Casa
- Dove desidero vivere tra sei mesi?
- Che cambiamenti voglio apportare al mio ambiente?
- Che sensazioni voglio provare quando entro in casa?
Amore e vita sentimentale
- Come vorrei che evolvesse la mia vita affettiva?
- Che cambiamenti positivi desidero?
- C’è qualcosa da lasciare andare o da trasformare?
Tempo per te
- Come voglio dedicare il mio tempo libero?
- Quali attività desidero esplorare o approfondire?
- Cosa voglio studiare o su cosa mi sento curiosa?
Benessere finanziario
- Ho una visione chiara di ciò di cui ho realmente bisogno?
- Che relazione ho con il denaro?
- Parlarne mi risulta difficile? Se sì, come posso superare questo blocco?
Quando hai terminato, metti la tua tavola in un luogo sicuro.
Quello che hai scritto oggi è un impegno con la tua evoluzione e un atto di profonda fiducia in te stessa.
LISTA DELLA GRATITUDINE
Gratitudine per i bisogni interiori.
Scrivi 3 bisogni importanti che hai riconosciuto di avere ultimamente.
ASCOLTA
Su Meditazioni Belle ascolta prima di andare a dormire o appena ti svegli le affermazioni guidate da Licia dedicate “all'Ascolto Interiore”.
- Ascolto la mia voce interiore con gentilezza e curiosità.
- Il mio cuore è una guida affidabile: posso fidarmi di lui.
- Creo spazio dentro di me per sentire ciò che conta davvero.
- Quando mi ascolto, trovo chiarezza.
- Il mio corpo parla: io lo ascolto con amore.
- Ogni emozione ha un messaggio da portarmi.
- Anche nel silenzio, la mia saggezza interiore mi parla.
- La mia vulnerabilità è una porta verso la verità.
- Mi permetto di sentire, senza giudizio.
- Apro il cuore alla possibilità di cambiamento.
- Ogni respiro mi riporta al centro di me stessa.
- Il mio intuito è una forza gentile che mi orienta.
- Mi fido dei miei tempi interiori.
- L’apertura è un atto di coraggio e io sono coraggiosa.
- Quando ascolto me stessa, incontro la mia vera casa.