RESPIRAZIONE
Kumbhaka Dolce.
Il Kumbhaka Dolce è una pratica di respirazione sottile, profonda e meditativa. Una dolce ritenzione del respiro.
Non forzata, non performativa: qui il potere sta nella pausa consapevole.
La breve ritenzione del respiro crea uno spazio di silenzio interno, un momento sospeso in cui mente e corpo smettono di correre e imparano ad ascoltare.
Benefici della pratica:
- Calma il sistema nervoso
- Aumenta la capacità di ascolto interno
- Migliora la concentrazione e la chiarezza
- Favorisce uno stato di quiete profonda
Nel Kumbhaka Dolce non c’è nulla da fare, nulla da controllare, c’è solo da restare. In quello spazio tra l’inspiro e l’espiro, spesso, arrivano le risposte più vere.
Avvertenze.
Il respiro è una tecnica potente per l’esplorazione, la scoperta, la guarigione e la crescita personale.
Il respiro può provocare un intenso rilascio fisico ed emotivo. Non è consigliato se hai attacchi di epilessia, se hai una storia di malattie cardiovascolari, se hai appena fatto un’operazione, se hai gravi malattie mentali o disturbi convulsivi o se usi farmaci importanti.
Si consiglia alle donne incinte di consultare il medico di base prima di fare le respirazioni.
Le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo divulgativo e non possono sostituire il consiglio di un medico o di uno specialista.
SOUL
Fai Mindfulness con Montse che trovi qui sotto.
JOURNALING
Accogliere e comprendere ciò che senti.
Prendi un foglio e dividi in due colonne:
- Cosa sento oggi
- Cosa mi sta insegnando
Lascia emergere qualsiasi emozione, anche quelle scomode.
Puoi rispondere a queste domande:
- Qual è l’emozione dominante oggi? Dove la sento nel corpo?
- Se questa emozione avesse una voce, cosa mi direbbe?
- Ho bisogno di lasciarla andare o di ascoltarla di più?
Chiudi con: “Oggi scelgo di…” e scrivi una piccola azione gentile verso te stessa."
LISTA DELLA GRATITUDINE
Gratitudine per l’onestà interiore
Scrivi 3 verità di te che hai avuto il coraggio di ascoltare.
ASCOLTA
Su Meditazioni Belle ascolta prima di andare a dormire o appena ti svegli le affermazioni guidate da Licia dedicate “all'Ascolto Interiore”.
- Ascolto la mia voce interiore con gentilezza e curiosità.
- Il mio cuore è una guida affidabile: posso fidarmi di lui.
- Creo spazio dentro di me per sentire ciò che conta davvero.
- Quando mi ascolto, trovo chiarezza.
- Il mio corpo parla: io lo ascolto con amore.
- Ogni emozione ha un messaggio da portarmi.
- Anche nel silenzio, la mia saggezza interiore mi parla.
- La mia vulnerabilità è una porta verso la verità.
- Mi permetto di sentire, senza giudizio.
- Apro il cuore alla possibilità di cambiamento.
- Ogni respiro mi riporta al centro di me stessa.
- Il mio intuito è una forza gentile che mi orienta.
- Mi fido dei miei tempi interiori.
- L’apertura è un atto di coraggio e io sono coraggiosa.
- Quando ascolto me stessa, incontro la mia vera casa.